Das Training
Was sind Kettlebells?
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Kettlebells sind "Kanonenkugeln mit Griff". Es gibt sie in verschiedenen Größen und Formen, ihr Einsatz ist weltweit seit mehreren Jahrzehnten bekannt. Die gängigsten Größen sind: 6 kg, 8kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 32kg, 40kg und 50kg. Kettlebells waren die Vorläufer der modernen Kurzhantel. Durch ihre Bauweise erlauben sie im Vergleich zur Kurzhantel mehr Bewegungsfreiheit bei Schwüngen, verstärken den Effekt der Fliehkraft bei dynamischen Übungen und trainieren auf diese Weise insbesondere das "Kraftzentrum". |
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Was ist Kettlebelltraining?
Durch ihre besondere Form können mit Kettlebells spezielle Trainingsübungen ausgeführt werden, die mit herkömmlichem Hanteltraining kaum möglich sind.
Das Training besteht also nicht aus isolierten Übungen, sondern aus Bewegungen, die den gesamten Körper trainieren, den Rumpf stärken und selbst für fitte Sportler eine Herausforderung sind.
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Kettlebelltraining fördert die Koordinationsfähigkeit und steigert das Körpergefühl eines Menschen, ganz gleich ob AnfängerIn, oder TrainingserfahrenEr. Gleichzeitig werden Kraft und Ausdauer entwickelt, der gesamte Körper, besonders der Rumpf gestärkt .Durch die dynamischen Bewegungen wird die Flexibilität geschult. Mit der Kettlebell können sehr wohl alle Kurzhantelübungen ausgeführt werden, aber längst nicht alle Kettlebellübungen mit der Kurzhantel. Bei Kettlebells ist der Massenschwerpunkt nicht gleich dem Kraftangriffspunkt. Daraus ergibt sich eine ganz andere Dynamik und somit auch andere Übungsmöglichkeiten als bei herkömmlichem Hanteltraining. |
Das Training:
Es umfasst einerseits Übungen mit intensiver Körperspannung, um Kraft und Muskeln aufzubauen. Darüber hinaus verbessern die schwungbetonten Übungen, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer.
Das Kettlebelltraining verbessert nicht nur die Körperhaltung und vermittelt das "rückengerechte" Anheben von Gegenständen, vielmehr wird der Körper durch eine Kombination aus Stabilität und Mobilität auf Belastungen vorbereitet, die in dynamischen und problematischen Situationen gegeben sind. (z.B. Kiste aus Kofferraum heben... )
Die Vorteile:
Das Kettlebelltraining ist sehr ökonomisch, in kurzer Zeit kann man viel für den Körper tun.
Es ist ein optimales Gesundheits- Kraft- Ausdauer- oder Fatburning-Programm!
Vor allem aber macht das Training Spaß!
Die Übungen:
Basic - Übungen:
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Kreuzheben | |
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Kniebeuge | |
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Schwingen | |
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Umsetzen | |
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Drücken | |
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Windmühle |
Advanced - Übungen:
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Hoher Zug | |
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Reißen | |
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Stossen |
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Aufstehen |